نکته هایی برای داشتن زندگی بهتر-2

قدردان آدم‌ها و چیزهای خوب در زندگیتان باشید
بعضی وقتها کارهایی کـه دیگران برایمان می کنند را نمی بینیم تا تازمانیکه روزی برسد که دیگر پیشتان نباشند. نباید این گونه باشید. برای چیزهایی کـه دارید، کسانی کـه دوستتان دارند و مراقبتان هستند، قدرشناس باشید.

حرف‌های منفی دیگران را نادیده بگیرید
چنانچه بـه دیگران اجازه دهید بیشتر از این کـه چیزی بـه زندگی‌تان بدهند، از ان کم کنند، تعادل زندگی‌تان بر هم خورده و بدون این کـه بفهمید اسیر منفی‌بافی خواهید شد. نظرات بی‌فایده و آزاردهنده دیگران را نادیده بگیرید. هیچ کس حق قضاوت کردن درمورد شـما را ندارد.

امکان دارد داستان زندگی‌تان را شنیده باشند ولی مطمئناً نمی توانند حس و حالتان را درک کنند. شـما هیچ کنترلی روی حرف‌های‌ دیگران ندارید؛ ولی بازرسی این کـه بـه آن ها اجازه بدهید این حرفها را بـه شـما بزنند یا نه دست خودتان اسـت. شـما میتوانید حرف‌های‌ مسموم آنها را رد کنید تا بـه قلب و فکرتان صدمه نرسانند.
 
افرادی که به شما بدی کرده اند را ببخشید
این کـه دیگران را ببخشید بـه این معنی نیست کـه باز بـه آن ها اعتماد کنید. تنها نباید وقت تان را برای متنفر شدن از افرادی کـه اذیتتان کرده‌اند تلف کنید چون باید حسابی مشغول دوست داشتن افرادی باشید کـه دوستتان دارند.

نکته هایی برای داشتن زندگی بهتر-1

برای آن چه که دارید شکرگزار باشید.
دفعه بعد اگر نکته منفی ذهن شما را درگیر کرد، توصیه می کنم تلاش کنید همه چیزهای خوبی را که در زندگی خود دارید در ذهنتان مرور کنید. شما در حال حاضر یک زندگی عالی دارید، و برای یادگیری شیوه بهتر شدن آن، باید این مورد را فراموش نکنید.
این قدرت تفکر مثبت، در بهترین حالت است. می توانید برای خانواده، دوستان، شغل خود، یک تجربه در گذشته، فرصت ها و موارد دیگر شکرگزار باشید.

با دیگران مهربان باشید
مهربان بودن با دیگران کاری است که همیشه باید انجام دهید و این کار به شما کمک می کند تا یک زندگی بسیار خوب داشته باشید. مهربان بودن می تواند ذهن شما را به سوی اشخاص جدید و تجربیات نو باز کند، می تواند به شما کمک کند جلوی چیزهای منفی را بگیرید.

ورزش کنید
بهترین زمان برای ورزش کردن صبح است. هنگامی که شما صبح ورزش می کنید در حقیقت فشار خون تان را بعد از بیدار شدن از خواب تنظیم خواهید کرد. همین طور بعد از ورزش صبحگاهی، تمرکز بیشتری برای انجام کارهایتان خواهید داشت. سلامت خود را تضمین می کنید و شب ها هم به آسانی به خواب می روید.

هدف چیه؟

معنی کلمه هدف بسیار متفاوت هست ولی اکثر روانشناسان ویا سخنرانان انگیزشی هدف رو اینگونه تعریف می کنند:
 جایی مکانی یا چیزی دور از دسترس که با کاری سازمان یافته بهش دست پیدا می کنیم.
هدف میتونه خرید یک پفک از سوپر مارکت سر کوچه باشه یا هر چیز دیگه ولی یک هدف خوب چند ویژگی داره :
1-خاص بودن: مشخصا معلوم باشه چی می خوای بطور مثال یک خونه یا داشتن درآمد در ماه باشه. بگو چی میخوای ؟ نگو چی نمی خوای.
2-قابل اندازه گیری باشه: بایستی بدونی دقیقا چه مقدار؟ کجا؟چطور؟ باید وقتی می نویسیش یا می خونیش برات قابل تصور و پیگیری باشه
3-قابل دسترس باشه: بایستی واقع گرایانه باشد  دن کیشوت نباشیم .
4-مسئولیت به عهده ماست: هدف از لحظه انتخاب تا بثمر رسیدن آن منتظر اقدامات عملی وتلاش ماست.مسئولیت به انجام رسیدن اهدافمون با خود ماست.
5-زمان: همین الان انجام بده و از همین لحظه برای اهدافت کار وتلاش کن.برنامه عملی برای کارهات تهیه کن و مقید باش برای انجام همه جانبه اونها.

زندگی چیه؟

همه یه سوال مشترک داریم اینکه زندگی واقعا چیه؟ یا اینکه دلمون میخواد سر از معمای زندگی سردر بیاریم ولی غافل از اینکه زندگی همین لحظه هایی هست که داریم میخندیم تماشا میکنیم فریاد میزنیم صحبت میکنیم رقابت میکنیم پیروز میشیم یا...... هست. از بزرگی میپرسن زندگی چیه؟ یک کلم رو میگیره و هی برگهاش رو میکنه میکنه تا اینکه کل برگها رو جدا میکنه و میگه داخل کلم چیزی نبود که بگم زندگی اونه .زندگی همون برگهای کلم هستن که ما داریم بسرعت میکنیم شون و دوست داریم بسرعت تهش رو ببینیم ولی ته این داستان رو تو همین لحظه هایی که دارن میگذرن پیداشون کنید.

چرا همیشه احساس خستگی می کنیم

بسیاری از افراد در سراسر جهان از احساس خستگی مداوم رنج می برند. این حالت معمولا پس از خوابیدن و استراحت کافی نیز وجود دارد. مطالعات نشان می دهد این احساس ضعف و خستگی در طول روز می تواند بر اثر اختلال در عملکرد غدد فوق کلیوی باشد که خستگی آدرنال نام دارد.

به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس، خستگی آدرنال اصطلاحی است که برای توصیف خستگی مرتبط با غدد فوق کلیوی به کار می رود. در این حالت، از همان ابتدای بیدار شدن از خواب، احساس خستگی، ضعف، عدم تمرکز و تحریک پذیری وجود دارد.
گرچه این حالت بسیار شایع است؛ ولی از نظر پزشکی هنوز ثابت شده نیست و برخی پزشکان درمان های طبیعی را پیشنهاد می کنند. خستگی آدرنال در افرادی که تحت استرس روانی، احساسی و فیزیکی قرار دارند بیشتر دیده می شود.
غدد فوق کلیوی درست بالای کلیه ها قرار دارند. هورمون های حیاتی بدن از جمله آدرنالین، کورتیزول، آلدوسترون، استروژن، تستسترون و پروژسترون توسط این دو غده ترشح می شوند. هورمون کورتیزول با خستگی آدرنالین مرتبط است. این هورمون برای مقابله با استرس ترشح می شود. زمانی که میزان استرس زیاد است، معمولا کورتیزول کافی برای مقابله با این شرایط ترشح نمی شود که می تواند منجر به خستگی آدرنال شود.
مهمترین نشانه های این عارضه عبارتند از :
-تغییر مداوم فشار خون
در خستگی آدرنال معمولا فشار خون به طور مداوم تغییر می کند و بالاتر یا پایین تر از حالت نرمال است.
-تمایل به مصرف غذاهای خاص
معمولا در این حالت تمایل به غذاهای شور وجود دارد.
-عدم تمرکز
-اختلال خواب
-احساس گیجی
-احساس کرختی
-تغییرات وزن
-خستگی مزمن حتی پس از بیدار شدن از خواب
-مشکل بیرون آمدن از رختخواب
-تحریک پذیری
-تپش قلب
-کاهش میل جنسی
-ناتوانی هنگام مقابله با استرس
-افسردگی
-سرگیجه بدون دلیل
-خشکی پوست
-احساس کاذب کاهش قند خون

**** درمان طبیعی خستگی آدرنال چیست
درمان خستگی آدرنال شامل سه قسمت رژیم غذایی، مصرف ویتامین و کاهش استرس است.
رژیم غذایی شامل مصرف غذاهایی است که عملکرد غدد فوق کلیوی را افزایش می دهند. این غذاها شامل نارگیل، روغن زیتون، کلم بروکلی، ماهی قزل آلا، مرغ، گردو و دانه کدو تنبل هستند. همچنین در این رژیم حذف مواد غذایی استرس زا شامل کافئین، شکر، غذاهای فرآوری شده و روغن های هیدروژنه توصیه شده است.
مصرف مکمل های روغن ماهی، ویتامین C، B12، B5، D3، منیزیم و روی توصیه شده است.

*** برای مقابله با خستگی آدرنال شیوه زندگی خود را تغییر دهید
-هر روز دلیلی برای خندیدن پیدا کنید؛ در غیر این صورت، بی دلیل بخندید
-از عوامل استرس زا دوری کنید
-به موقع به رختخواب بروید و هشت ساعت بخوابید
-در روز یک چرت کوتاه (کمتر از 30 دقیقه) داشته باشید
- در هوای تازه قدم بزنید
-با افراد منفی معاشرت نکنید

روزمره هایی که قاتل تمرکزتان هستند

مقصر: رسانه ی اجتماعی

چه شما فردی باشید که مبتلا به ADHD (بیش فعالی و نقص در تمرکز) هستید یا فقط گاه به گاه مشکل تمرکز کردن دارید، جهان امروز پر از مواردی است که کشنده ی تمرکز به شمار می روند. Lucy Jo Palladino که دکترای روانپزشکی دارد یک سری توصیه برای مدیریت عوامل پرت کننده ی حواس ارائه می دهد که شروع آن ها با رسانه ی اجتماعی است. به دفعات در طول یک ساعت برقراری ارتباط با دوستان – و قطع ارتباط با کار – بسیار آسان است. هر وضعیتی که در شبکه های اجتماعی به روز رسانی می شود رشته ی افکار شما را به خود مشغول می کند و باعث می شود زمانی که به کار ادامه می دهید تمرکز نداشته باشید.

رفع مشکل رسانه ی اجتماعی

زمانی که در حال کار کردن هستید از ورود در سایت های رسانه ی اجتماعی خودداری کنید. اگر خود را متعهد به این می دانید که هر از چند گاهی پروفایل خود را چک کنید، این کار را در وقت های استراحت، زمانی که جریان ثابتی از پست ها تمرکز کاری شما را از بین نمی برد، انجام دهید. اگر نمی توانید جلوی خود را در ورود مکرر بگیرید، لپ تاپ خود را به محلی ببرید که برای چند ساعت به اینترنت دسترسی ندارید.

مقصر: بار اضافی ایمیل

یک چیزی در رابطه با ایمیل وجود دارد، به سمت اینباکس شما می آید و این وسوسه در شما ایجاد می شود که فورا آن را جواب دهید. گرچه بسیاری از ایمیل ها کاری هستند، ولی هنوز باعث می شود حواس شما از پروژه ی فعلی پرت شود. شما اگر دایم در کار خود وقفه ایجاد کنید و به هر پیام پاسخ دهید، پیشرفت زیادی در کار خود نمی کنید.

رفع مشکل ایمیل

به جای اینکه دایم ایمیل خود را چک کنید، زمان های مشخصی را برای این منظور تعیین کنید. در طول سایر مدت روز، شما می توانید واقعا برنامه ی ایمیل خود را ببندید. این امر به شما اجازه می دهد که بدون وقفه کار خود را بتوانید انجام دهید.

مقصر: تلفن همراه شما

شاید چیزی که بیشتر از یک ایمیل حواس شما را پرت کند، زنگ تلفن همراه شما باشد. صدایی است که تعداد اندکی از ما می توانند آن را نادیده بگیرند. ولی جواب دادن به یک تماس نه تنها به معنای صرف کردن زمانی برای پاسخ گویی و صحبت است، بلکه می تواند انرژی شما را در رابطه با کاری که در دست انجام دارید، کم کند و بگیرد.

رفع مشکل تلفن همراه

از قابلیت Caller ID به خوبی استفاده کنید. اگر شما شک دارید که یک تماس اضطراری است یا نه، اجازه دهید به صندوق صوتی شما برود. اگر بر روی یک پروژه ی عظیم خاص در حال کار هستید، بی صدا کردن گوشی خود را در نظر بگیرید تا برای جواب دادن وسوسه نشوید. زمان های خاصی را برای چک کردن صندوق صوتی در نظر بگیرید. گوش دادن به تمامی پیام ها در یک زمان می تواند نسبت به جواب دادن به هر تماس زمانی که گوشی شما زنگ می خورد، کمتر حواس شما را پرت کند.

مقصر: انجام دادن چند کار با هم

اگر شما استاد انجام چند کار با هم هستید، یقینا احساس این را دارید که کار بیشتری در زمان کمتری انجام می دهید. ولی طبق گفته ی متخصصان، دوباره فکر کنید. تحقیقات نشان می دهند که شما زمانی که توجه خود را از یک کار به کار دیگر تغییر می دهید، زمان را از دست می دهید. نتیجه ی نهایی این است که انجام ۳ پروژه با هم به صورت همزمان بیشتر از انجام آن ها یکی پس از دیگر زمان می برد.

رفع مشکل انجام چند کار با هم

توجه خود را در یک زمان به یک پروژه اختصاص دهید، بویژه اگر در حال کار بر روی یک کار بسیار مهم و با اولویت بالا هستید. مهارت های انجام چند کار با هم خود را برای وظایفی کنار بگذرید که فوری نیستند، یقینا جواب دادن به گوشی همزمان با مرتب کردن میز نمی تواند ضرری داشته باشد.

مقصر: کسل بودن

یک تعداد از کارهایی که ما روزانه انجام می دهیم به نسبت سایر کارها جالب تر هستند. کار هایی که کسل کننده هستند ممکن است در دقایقی به واسطه ی حواس پرتی شما نادیده گرفته شوند. گوشی شما، اینترنت، و حتی گردگیری محل کار می تواند اگر کسل باشید، وسوسه کننده باشند.

رفع مشکل کسل بودن

با خودتان قراری بگذارید: اگر شما مدت زمان مشخصی را به یک کار اختصاص دادید، یک استراحت ۱۰ دقیقه ای دریافت می کنید. به خودتان با یک قهوه، یک اسنک مورد علاقه تان، یا یک قدم زدن در بیرون جایزه دهید. کار های کسل کننده را اگر چیزی انتظار شما را بکشد آسان تر می توان انجام داد. اینجاست که حتی چیزی نظیر انجام چند کار با هم می تواند جواب دهد. گوش دادن به رادیو به هنگام پر کردن رسید ها می تواند به شما کمک کند به اندازه ی کافی تا کامل کردن کار بی حرکت باشید.

مقصر: افکار آزار دهنده

اگر نگران کار هایی هستید که باید انجام دهید یا نگران انجام کار خانه هستید، تمرکز بر روی کاری که پیش روی شما قرار دارد مشکل است. یا شاید شما مکالمه ای که دیروز داشتید را قطع کردید، و دایم در ذهن خود به آن دارید جواب می دهید. افکار آزار دهنده از هر نوعی می توانند عوامل پرت کننده ی حواس قدرتمندی باشند.

رفع مشکل افکار آزار دهنده

یک راه برای دور نگه داشتن این افکار از چرخیدن در سر شما نوشتن آن ها است. لیستی از کار هایی که باید انجام دهید، کار خانه، یا دیگر وظایفی که قصد کامل کردن آن ها را بعدا دارید یادداشت کنید. خشم خود را در رابطه با یک مشکل ناخوشایند در دفتر خاطرات خود خالی کنید. زمانی که این افکار بر روی کاغذ آیند، شما ممکن است برای مدتی بی خیال آن ها شوید.

مقصر: استرس

زمانی که حس کنید کار های زیادی در پیش رو دارید، می تواند تمرکز بر کار ها به صورت فردی سخت باشد. برای اینکه قضیه بدتر شود، استرس باج قابل توجهی از بدن می گیرد. ممکن است شانه هایتان منقبض شود، سردرد بگیرید یا ضربان قلبتان به شدت بالا رود که تمامی این ها می توانند تمرکز شما را از بین ببرند.

رفع مشکل استرس

تکنیک های کاهش استرس را یاد بگیرید، نظیر مدیتیشن. این امر می تواند به شما در کنترل افکار استرس زا کمک کند، تا زیاد توجه شما را به خود جلب نکنند. در یک تحقیق، محققان متوجه شدند افرادی که در یک دوره ی ۸ هفته ای مدیتیشن شرکت داشته اند، قابلیت تمرکز آن ها بهبود یافته است. اگر شما نمی توانید به صورت حضوری در یک کلاس مدیتیشن شرکت کنید، به دنبال کلاس های آنلاین باشید.

مقصر: خستگی

خستگی می تواند باعث شود تمرکز سخت شود، حتی زمانی که عوامل پرت کننده ی حواس اندک هستند. مطالعات نشان از این دارد که خواب بسیار کم می تواند باعث حواس پرتی شما و از بین بردن حافظه ی کوتاه مدت شود.

رفع مشکل خستگی

اکثر افراد بالغ به ۷ تا ۹ ساعت خواب هر شب نیاز دارند. به جای اینکه سوخت نیمه شب خود را تمام کنید، خواب را یک اولویت قرا دهید. این امر به شما کمک خواهد کرد که در طول ساعات بیداری خود کار بیشتری را انجام دهید. همچنین، توجه به این داشته باشید که چه زمان هایی از روز بیشتر هشیاری دارید. سپس خواهید دانست که چطور وظایف مهمتر و سنگین تر خود را برنامه ریزی کنید.

مقصر: گرسنگی

مغز نمی تواند بدون سوخت تمرکز کند، بنابراین حذف وعده های غذایی، بویژه صبحانه، یکی از عوامل مهم از بین بردن تمرکز است. محققان معتقدند که تمرکز و حافظه ی کوتاه مدت زمانی که شما بیدار می شوید ولی چیزی نمی خورید، مورد آسیب قرار می گیرند.

رفع مشکل گرسنگی

گرسنگی را مهار کنید و به مغز خود منبع ثابتی از سوخت با این عادات غذایی دهید:

• همیشه صبحانه بخورید.

• میان وعده های دارای محتوای پروتئینی بالا بخورید (اسنک پنیر و گردو)

• کربوهیدرات های ساده را فراموش کنید (شیرینی جات)

• کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب کنید (غلات کامل)

مقصر: افسردگی

اکثر افراد تمایل به این دارند که فکر کنند که ناراحتی یک مشخصه ی بارز افسردگی است. ولی موسسه ی ملی سلامت روح و روان می گوید که سخت بودن انجام تمرکز یکی از متداول ترین علایم افسردگی است. اگر در رابطه با تمرکز مشکل دارید، و ممکن است همچنین حس تهی بودن، درمانده بودن یا بی تفاوت بودن را داشته باشید، ممکن است در حال تجربه ی افسردگی باشید.

رفع مشکل افسردگی

اگر فکر می کنید که ممکن است افسرده باشید، اولین گام صحبت با یک روانشناس یا مشاور است. افسردگی را کاملا می توان درمان کرد. بسیاری از تحقیقات موثر بودن دارو های ضد افسردگی و انجام انواع خاصی از روان درمانی را نشان داده اند.

مقصر: دارو

متاسفانه، بعضی از دارو هایی که برای درمان افسردگی به کار گرفته می شوند می توانند در تمرکز اختلال ایجاد کنند. همین امر در رابطه با سایر دارو ها صدق می کند. با پزشک خود صحبت کنید تا بررسی کند دارویی که دارید مصرف می کنید بر روی تمرکز شما تاثیر می گذارد یا خیر.

رفع مشکل دارو

اگر به این شک دارید که دارویی که دارید مصرف می کنید در تمرکز شما اختلال ایجاد می کند، فکر نکنید گزینه های دیگری وجود ندارد. با دکتر خود در رابطه با تغییر دوز آن یا تغییر به دسته ی دیگری از دارو ها مشورت کنید. جلوی مصرف دارو را نگیرید مگر دکتر شما چنین توصیه ای کرده باشد.

27روش پولدار شدن!!!2-2

15) نخست به خودتان پرداخت کنید . این نخستین قانون متمولان است .

پس انداز را هیچ گاه فراموش نکنید .

16 )هر از چند گاهی تنهایی را تجربه کنید .

در زمان تنهایی به ندای درون و اندیشه های ذهن خود گوش فرا دهید و برنامه ریزی های خلاقانه کنید .

17)به سوی برتری گام بردارید . بهترین را ارج دهید و به کمتر از آن قانع نباشید .

(18 صداقت و درستکاری بهترین سیاست است .

خود و خواسته هایتان را بشناسید و آنها را همیشه صادقانه بیان دارید

19 )در روند تصمیم گیری سریع عمل کرده و در تغییر آنها کند و آهسته باشید

.

20 )شکست گزینه شما نخواهد بود . تمام افکار شما باید بر موفقیت متمرکز باشد .

شما باید موفق گردید

.

 21 )در دستیابی به اهدافتان مصمم باشید .

پافشاری سرسختانه اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و شما را به پیروزی نهایی نزدیک می کند .

 (22 بر خلاف جریان آب شنا کنید . هیچ گاه از ایده ها ،‌ عقاید و رویکردهای نو نهراسید .

23 )بر روی فرصت ها تمرکز کنید ، نه بر روی موانع .

24 )سه عنصر ترس ،‌ پشت گوش اندازی و تنیلی را از زندگی خود بیرون اندازید .

25)به خاطر داشته باشید اغلب افرادی که دور و بر شما زندگی می کنند

از پیشرفت و ثروتمند شدن شما خشنود نخواهند شد

 و ممکن است در این مسیر مرتبا شما را از دستیابی به اهدافتان دلسرد سازند .

تنها به اهداف خود بیندیشید و آنها را نادیده بگیرید .

26  )یاد بگیرید خود خواه باشید . خود خواهی به معنی نادیده گرفتن حقوق دیگران نیست .

بلکه به مفهوم ارج نهادن به خواسته ها و آرزهای خودتان

و مقدم دانستن آنها بر خواسته های دیگران است .

27)حال اگر فرد بدشانسی نباشید حتما پولدار می شوید !!!