با جرات می‌شود گفت در همه جای دنیا کسی وجود ندارد که تا به حال اتفاق و خاطره‌ای بد را تجربه نکرده باشد. همه ما تجربه‌های ناخوشایندی داشته‌ایم که در گوشه‌ای از ذهن ما ثبت شده و هر ازگاهی مرور آن برای‌مان عذاب آور است.عده‌ای آن را به سرنوشت نسبت می‌دهند و عده‌ای همه اتفاقات را بازتاب رفتار خود انسان‌ها می‌دانند اما چیزی که مهم است نحوه نگرش و برخورد ما با خاطره‌های تلخ است. یادآوری و تفکر در مورد خاطرات ناگوار گاهی تا آنجا پیش می‌رود که انرژی و توانایی ادامه زندگی را از انسان سلب میکند و اینجاست که بالاخره همه مان با این سوال روبه‌رو می‌شویم که با این خاطرات تلخ چه باید کرد؟ اما ما راه رویارویی با خاطرات ناخوشایندتان را برای‌تان می‌گوییم
با خودت روراست باش
قبل از هرچیز باید با خودتان شفاف باشید و در مورد این موضوع به نتیجه‌ای روشن برسید که فکر کردن در مورد گذشته و مرور تجربه‌های تلخ برای‌تان آزاردهنده است و مثل یک سم کشنده در دراز مدت شما را از پا خواهد انداخت.باید از این وضعیت خسته شوید، خسته از غصه خوردن و فکر کردن و مرور تجربه‌های گذشته، خسته از احساس افسردگی و حسرت در مورد گذشته و بعد از این خستگی سودمند و به موقع، باید همه توانت را برای مقابله با این حس یک جا جمع کنی. تنها به این فکر کن که همین الان درست همین الان دیگر نمی‌خواهی حسرت گذشته را بخوری و از داشتن حس افسردگی و ناراحتی به اندازه کافی خسته شده‌ای.
یک راهکار عملی و موثر
یک
مکان دنج و راحتی را درنظر بگیرید و آنجا بنشینید. چشم‌های‌تان را ببندید و
چند نفس عمیق بکشید. به تاریکی پشت پلک‌تان توجه کنید و سعی کنید فضای
تاریک را در مقیاسی بزرگ‌تر تصور کنید آنقدر که سیاهی همه اطراف شما را
احاطه کند. حالا یک تلویزیون را تصور کنید که در مقابلتان قرار گرفته است و
حتی‌الامکان این تلویزیون را قدیمی در نظرتان تجسم کنید چون شما در حال
بازسازی اتفاقات گذشته‌تان هستید. بعد از این کار حادثه‌ای که باعث دلخوری
شما شده است را در صفحه تلویزیون خلق کنید و با دقت به آن نگاه کنید.
شخصیت‌هایی که هنگام به‌وجود آمدن آن حادثه تلخ وجود داشته‌اند را با
جزئیات تصویرسازی کنید. صداها، رنگ‌ها و حتی بویی که در آن لحظه حس
کرده‌اید را از قلم نیندازید. بعد از این کار نوبت شماست. سعی کنید با
دکمه‌ای که روی بدنه تلویزیون است (یادتان باشد که تلویزیون شما از نوع
قدیمی است و کنترل ندارد) صداها را کم و زیاد کنید. صداهایی که باعث
رنجش‌تان شده را کم و آن‌هایی که حس خوبی به شما می‌دهد را زیاد کنید. می‌توانید
رنگ صورت یا لباس شخصیت‌هایی که در این فیلم سینمایی خودساخته، باعث
آزارتان شده است را کمرنگ تصویرسازی کنید. به‌تدریج شخصیت‌ها را حذف کنید و
حتی می‌توانید نوع جملات آن‌ها را با سلیقه خود تغییر دهید. بعد از این‌که
تصاویر کمرنگ و کمرنگ‌تر شد دست‌تان را روی دکمه خاموش تلویزیون بگذارید و
تمام صحنه مربوط به آن تجربه تلخ را برای همیشه محو کنید. انجام این تمرین
را اگر برای چند بار انجام دهید، می‌تواند کمک زیادی به فراموشی اتفاق تلخ
گذشته تان کند.
تغییر خاطرات آن‌طور که دوست دارید
وقتی از یک خاطره تلخ صحبت می‌کنید و سعی دارید آن را با کسی به اشتراک بگذارید تقریبا همه آدم‌ها یک جواب مشترکی را به شما می‌دهند و آن این جمله است« از خاطره بد بگذر و فراموشش کن» اما در دنیای واقعیت وقتی صحبت از عمل وسط می‌آید اینکار کمی مشکل به‌نظر می‌رسد. فراموش کردن اتفاق تلخ کار خیلی سختی است اما حداقل می‌توانید نوع احساسی که نسبت به آن تجربه بد را دارید تغییر بدهید. وقتی خاطره‌ای تلخ را مرور می‌کنید قبل از هرچیز به این فکر کن که این اتفاق می‌تواند جنبه مثبتی هم برای شما داشته باشد. به‌دنبال آن جنبه مثبت و خوب، تجربه ناخوشایند هم داشته باش تا حسی جدید را جایگزین حس آزاردهنده سابقت کنی.
خودت را از قلم نینداز
هنگام مرور و تصویرسازی یک حادثه تلخ، آیا خودت را در تصاویری که دوباره بازسازی کرده‌ای می‌بینی یا خیر؟ اگر خودت را در صحنه نمی‌بینی این نشان می‌دهد که شما هنوز غرق در احساسات باقی مانده از خاطرات گذشته‌ات هستی.اما وقتی در تصویرسازی تجربه‌های تلخ گذشته‌ات خودت را هم تجسم می‌کنی این نشانه خوبی است چون شما به‌عنوان یک تماشاچی به آن اتفاق نگاه می‌کنید و خودتان را جدا کرده‌اید و آن صحنه تلخ را در زمان حال و جایی که هم‌اکنون هستی نگاه می‌کنی. یادت باشد گذشته تنها یک خاطره است و این ما هستیم که آن‌ها را زنده می‌کنیم. در این تصویرسازی و احیای دوباره زمان حال را از دست نده
بهترین راه برخورد با احساسات منفی چیست؟ راه های متعدد و در عین حال بی فایده ای برای این کار وجود دارد. می توانید احساسات خود را نادیده بگیرید؛ ولی با این کار، این نوع احساسات از بین نمی روند. می توانید آن ها را سرکوب کنید ولی در قالبی جدید باز می گردند. می توانید در آن ها غرق شوید و فقط برای خود اظهار تاسف نمایید، اما این هم وضع را بهتر نمی کند. می توانید با گفتن جملاتی نظیر: ” فکر می کنی بد آوردی؟ من بدترش را هم داشته ام! ” با خود رقابت کنید.
اما به طور حتم، عقلانه ترین راه در برخورد موثر با هر موقعیت، یافتن راه حل و درس گرفتن از احساسات و استفاده از آن ها برای بهبود بخشیدن به زندگی خود و اطرافیان تان و دگرگون کردن احساسات منفی است.
این را درک کنید که تمام احساسات در خدمت شما هستند. آن احساساتی را که زمانی فکر می کردید، احساسات منفی اند در واقع پیام هایی هستند که شما را به عمل دعوت می کنند. برای مثال، اگر احساس ناکامی می کنید، بدین معنی است که باور دارید اوضاع می توانست خیلی بهتر از شرایط فعلی باشد، اما نیست. این پیامی برای وارد عمل شدن است که به شما می گوید: ” همین حالا برای بهتر شدن اوضاع باید کاری بکنید و دست به اقدامی بزنید. ” این احساس منفی را اگر به شکل موثر استفاده کنید، در واقع یک موهبت است.
از حالا به بعد، هر زمان به چیزی که آن را احساس منفی می نامید، فکر کردید، آن را پیامی بدانید که شما را دعوت به عمل می کند یعنی : ” یک پیام برای عمل ”
پسرک گاهی سرکلاس ما بین حرف هایش حرف هایی میزند عجیب غریب بعد گاهی آن قدر خیالبافی میکند بعد هم می گوید شوخی کردم که دیگر زیادی به حرف هایش توجه نمی کنم.حساس نمی شوم که بپرسم خوب چطور؟چرا؟
بعد آن روز گفتم شاید این بچه زیادی خیالباف باشد اما ته حرف هایش شاید شاید راست باشد!
حالا که فهمیدم خیلی از حرف هایش راست بوده واقعی یک درس بزرگ گرفتم.
از روی حرف آدم ها ساده رد نشو..کسی با تو حرف میزنه حرفش را بشنو..شاید اون یک حرف ساده هزارتا حرف پشتش باشه..
استفاده از کدام استعاره برای شما مناسب است؟ شاید تمام استعاره ها در زمان های مختلف، مفید باشند. گاهی لازم است زندگی را مثل یک بازی بدانید تا چشم اندازتان نسبت به آن شادی بخش تر شود. زمانی نیاز است زندگی را همچون سفری مقدس بپندارید. طوری که هر موهبتی را در آن، نظیر خانواده، دوستان و فرصت ها را به فال نیک گرفته و شکر گزارش باشید. گاهی لازم است زندگی را فقط نوعی آزمون یا چالش قلمداد کنید، به ویژه در موقعیتی که هیچ معنای مثبتی در آن یافت نمی شود. اگر راهی متفاوت را در بیان زندگی انتخاب کنید، به طور غیر ارادی نحوه ی تفکر، احساس و رفتارتان نسبت به موقعیت های جدید تفاوت می کند.
از چه استعاره های مثبت دیگری می توانید استفاده کنید که معنای واقعی زندگی را بیان نماید؟
اگر احساس می کنید چیزی شما را عقب نگه می دارد و یا در مسیر پیشرفت تان دیواری وجود دارد، ببینید از چه استعاره هایی استفاده می کنید. معمولا استعاره ای را می یابید که شما را از رسیدن به راه حل باز می دارد. مقابله با دیوار یا هر چیز نامرئی که شما عقب نگه می دارد، عموما سخت است.
از آنجایی که خود شما در ابتدا این استعاره را برگزیده اید پس به راحتی نیز می توانید تغییرش بدهید. اگر حس می کنید که فقط با مشت به دیوار می کوبید، چرا به جای مشت زدن سوراخی بزرگ درون آن ایجاد نکنید؟ و یا از ان بالا نروید؟ و یا از زیر آن تونلی حفر نکنید؟ و یا به سادگی در را باز نکرده و عبور کنید؟ و یا آن را همچون سنگی برای بالا رفتن نبینید؟ می بینید که تغییر در استعاره ها، راه مقابله ی شما با هر چیزی را تغییر می دهد.
تغییر یک استعاره ی کلی می تواند بی درنگ دید شما را نسبت به تمام زندگی تغییر دهد. در یکی از سمینارهایم، زنی را دیدم که با همه چیز مشکل داشت – مثلا اگر هوای اتاق خیلی گرم، یا خیلی سرد بود یا کسی که جلویش نشسته بود، قد بلند بود. خیلی از افراد، او را مایه ی رنج می دانستند، اما من با در نظر گرفتن این نکته که همه ی رفتارها تحت هدایت باورها هستند، دنبال باور یا استعاره ای در او گشتم که همه را دیوانه کرده بود. سرانجام، آن استعاره را پیدا کردم؛ سوارخ های کوچک، کشتی را غرق می کنند. اگر شما نیز بر این باور بودید که هر مشکل کوچکی کشتی تان را غرق می کند، آیا اندکی افراطی عمل نمی کردید؟
و این زن توانست با استعاره ای کلی و تازه، تغییری اساسی در خودش ایجاد کند و کلاس آرامش خود را بازیافت.
کدامیک از استعاره های کلی شما می تواند موجب غرق کشتی تان شود
