روش های موفقیت2-10

هر گاه که به احساس دردناکی دچار شدید، می توانید با استفاده از ۵ گام زیر چگونگی به مرحله در آوردن پیام نهفته در احساس خود را بیاموزید:

۱- آنچه واقعا احساس می کنید را شناسایی نمایید.

۲- احساسات خود را بپذیرید و به آن ها احترام بگذارید. بدانید که آن ها در برخی مواقع حامی شما بوده و شما را به عمل فرا می خوانند تا در خود تغییری مثبت ایجاد کنید.

۳- کنجکاو باشید! بدانید که این احساس پیامی برایتان دارد تا چیزی را تغییر دهید. آیا لازم است ادراک تان را تغییر دهید یا رویه تان را؟

۴- به خود اطمینان دهید که می توانید از پس این احساس منفی بر بیایید، چرا که در گذشته نیز چنین کرده اید. زمانی را به یاد بیاورید که بر چنین احساسی به خوبی غلبه کرده اید و آنچه را که آموخته اید برای امروز و آینده ی خود الگو قرار دهید تا بدانید چه باید انجام دهید.

۵- با هیجان و انگیزه ی فراوان دست به اقدام بزنید!

روش های موفقیت1-10

اگر در هر موقعیت از زندگی تان درد و رنج را احساس کرده باشید، علت آن یا نوع نگرش شما به مسایل زندگی است و یا نتیجه ی چیزی است که در حال انجامش هستید. ما نام این مساله را رویه ی شما گذاشته ایم.

اگر احساسات تان مطابق میل شما نیست، یا تمرکز را عوض کنید و یا آنچه در حال انجامش هستید را تغییر بدهید چرا که این گونه تفاوتی سریع در احساسات خود خواهید یافت. راه های تازه ای برای تعامل با همسر یا رییس خود پیدا کنید و یا این طرز فکر خود را عوض کنید که آن ها باید همگی با نقطه نظرات شما موافقت کنند.

8 کاری که برای شروع یک روز خوب باید انجام دهیم

آیا هر روزتان مثل هم است و همان طوری به پایان می‌رسد که روزهای گذشته به پایان می‌رسید؟ و این چیزی جز تاریکی بر جای نمی‌گذارد. اما ذات زندگی آن است که هر روزش متفاوت از دیروز باشد و برای اینکه این چنین شود باید سرحال و شاداب باشید، مثل گل رز در سحرگاه! در این نوشته راه‌هایی را باهم خواهیم خواند که می‌توانید روزتان را سرحال و پر انرژی شروع کنید.

۱. زود بخوابید

اینکه در ساعت مناسبی بخوابید، به شما کمک خواهد کرد تا سحرخیز باشید و احساس کسلی نکنید. شما این را می‌دانید و بارها و بارها شنیده‌اید که باید به مقدار کافی خواب خوب داشته باشید، اینطور نیست؟ پس چرا در اوایل شب سریع به رختخواب نمی‌روید و یک خواب آرام و از آن طرف یک صبح عالی و با انرژی را برای خود نمی‌خرید؟

۲. صبحانه مقوی و سالم بخورید

اگر شما یک صبحانه‌ی خوب و سالم بخورید، پر انرژی می‌شوید و کارهای آن روزتان را به بهترین شکل ممکن اجرا خواهید کرد. یادتان باشد که همیشه مواد غذایی سالمی همچون میوه، تخم مرغ و نان کامل و تازه را در صبحانه‌ی خود بگنجانید.

۳. دوش بگیرید

دوش گرفتن به عضلات بدن شما کمک خواهد کرد تا تنش و خستگی را از خود به در کنند، پس کلی سرحال می‌آیید. اگر وقتتان اجازه می‌دهد برخی اوقات در زیر دوش کمی ریلکس کنید و اجازه دهید که آب گرم خستگی را از تنتان بشوید. شما و بدن شما عاشق این احساس خواهید شد.

۴. یوگا تمرین کنید

یوگا بسیار برای بدن و صد البته برای روحیه تان مفید است. یوگا به شما فرصت می‌دهد تا به درستی ریلکس شوید و روحتان را آرام کنید. شما به آرامشی که با یوگا بدست خواهید آورد می‌بالید!

۵. به روز گذشته فکر نکنید

چیزی که اتفاق افتاده، اتفاق افتاده! هیچ دلیلی وجود ندارد که به گذشته برگردید. شما قطعاً نخواهید توانست که به دیروز برگردید و اشتباهات خود را جبران یا خنثی کنید. مگر اینکه بخواهید خود را عذاب دهید و مدام اتفاقات بد روزهای گذشته را ملکه‌ی ذهن خود کنید. حالا، یک صبح نو است، یک روز جدید است، پس تا می‌توانید از این روز بهره ببرید، بدون اینکه نگران دیروزتان باشید.

۶. مصرف قهوه‌تان را کاهش دهید

اگر شما عاشق یک فنجان قهوه‌ی صبحتان هستید و نمی‌توانید بدون آن زندگی کنید، ما احساس می‌کنیم باید این عشق و علاقه تان را از حالا به بعد نثار آبمیوه کنید، البته آبمیوه برای شما بهتر و سلامت تر است. حتماً در حال حاضر می‌دانید که کافئین برای بدنتان خوب نیست، و همچنین می‌دانید که نوشیدن قهوه‌ی کافئین دار در هر روز پیاپی یک انتخاب سالم نیست.

۷. نفس عمیق بکشید

تنفس عمیق در هر صبح، به شما کمک خواهد کرد تا آرامش بگیرید و به خودتان بیایید. اگر در محل سکونتتان بالکن یا حیات دارید، آنجا بنیشینید و رو به خورشید نفس عمیق بکشید. آرامش بر جان و تنتان خواهد نشست و شما را به جهان دیگری خواهد برد!

۸. به اتاق خوابتان روح ببخشید
گفته شده است که رنگ‌های روشن و براق، سرزندگی می‌آورند، این در حالی است که رنگ‌های کسل کننده، شما را در کسلی خود غوطه ور می‌سازند. پس نیاز دارید تا در خانه‌ی خود رنگ‌های شاد داشته باشید. بنابراین همین حالا دست به کار شوید و با کارهای باحالی مانند رنگ کردن دیوارهای اتاقتان با یک رنگ شاد، یا قرار دادن اشیای زینتی و گل‌های رنگارنگ حس و حالتان را عوض کنید. دیدن رنگ‌های شاد و روشن پس از اینکه از خواب بیدار می‌شوید، انرژی شما را دو چندان می‌کند.

امیدواریم که این راه‌ها به شما کمک کند تا صبحی پر انرژی و شاد را شروع کنید و زندگی‌تان همیشه رو به پیشرفت باشد. خوشحال می‌شویم شما هم تجربیات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

ناوشکن جماران 3، 4 و 5 در حال ساخت است

فرمانده آموزش تخصص‌های دریایی رشت:

ناوشکن جماران 3، 4 و 5 در حال ساخت است

فرمانده آموزش تخصص‌های دریایی رشت از ساخت ناوشکن جماران 3، 4 و 5 در منطقه جنوب کشور خبر داد و گفت: یک فروند ناوشکن تا پایان امسال به آب انداخته می‌شود.

به گزارش خبرگزاری فارس از رشت، امیر دریادار دوم تورج حسنی‌مقدم ظهر امروز در جمع خبرنگاران با اشاره به گشت‌زنی ناوگروه بیست‌وهفتم نیروی دریایی ارتش در شمال اقیانوس هند اظهار کرد: حفظ منافع ملی جمهوری اسلامی ایران در آب‌های بین‌المللی یکی از راهبردهای نیروی دریایی ارتش است.

وی مشارکت در برقراری امنیت کشور را از اهداف نیروی دریایی ارتش عنوان کرد و افزود: مقابله با دزدان دریایی در راستای هدف مذکور انجام می‌شود.

حسنی‌مقدم به فاصله 2 هزار و 500 کیلومتری ناوگان نیروی دریایی ارتش با مرزهای کشور اشاره کرد و گفت: دوسوم تجارت جهانی در مثلث تنگه‌های باب‌المندب، هرمز و مالاکا انجام می‌شود.

فرمانده آموزش تخصص‌های دریایی رشت در ادامه با بیان اینکه خودکفایی در نیروهای مسلح با استفاده از تجربه هشت سال دفاع مقدس مطرح بوده است، خاطرنشان کرد: ناوشکن دماوند اسفند سال گذشته در بندر انزلی به آب انداخته شده است.

وی از ساخت ناوشکن کلاس جماران 3، 4 و 5 در منطقه جنوب کشور خبر داد و تصریح کرد: یک فروند ناوشکن جماران تا پایان امسال به آب انداخته می‌شود.

حسنی‌مقدم به آب‌اندازی زیرسطحی فاتح در هفته دفاع مقدس امسال را از دستاوردهای نیروی دریایی ارتش جمهوری اسلامی ایران عنوان کرد و یادآور شد: دستاوردهای جدید نیروی دریایی ارتش از طریق فرماندهی این نیرو در هفته دفاع مقدس اطلاع‌رسانی می‌شود.

فرمانده آموزش تخصص‌های دریایی رشت صرفه‌جویی را اولویت برنامه‌های نیروی دریایی خواند و اظهار کرد: ناوشکن جماران، زیر سطحی فاتح و ناوچه‌های موشک‌انداز کلاس پیکان توسط متخصصان نیروی دریایی با همکاری صنعت و دانشگاه در کشور ساخته شده است.

وی حضور مداوم نیروی دریایی ارتش جمهوری اسلامی ایران در دریاها به‌ویژه آب‌های بین‌المللی را سبب ارتقای جایگاه کشور در مجامع بین‌المللی توصیف کرد و گفت: حضور ناوگروه‌های نیروی دریایی ارتش در دریای مدیترانه، اقیانوس اطلس و دریای چین موجب تغییر نگرش دیگر کشورها نسبت به جمهوری اسلامی ایران شده است.

حسنی‌مقدم نیروی دریایی ارتش جمهوری اسلامی ایران را حافظ صلح خواند و بیان کرد: بازدارندگی راهبرد نیروهای مسلح جمهوری اسلامی ایران است.

دانلود برنامه محاسبه فاکتوریل به زبان پاسکال

این برنامه که بزبان پاسکال نوشته شده است به محاسبه فاکتوریل اعداد بین 0تا8 می پردازد .

توضیحات: این برنامه همراه با سورس کد میباشد ورمز فایل نیز 1234 است.

حجم:6kb

فایل رو از اینجا دانلود کنید.

لینک های مرتبط:

الگوریتم برنامه  (PDF)

winrar4.0.0

software

سالم‌ترین روغن‌های خوراکی کدامند؟

متخصصان تغذیه در مقاله‌ای هشت مورد از سالم‌ترین روغن‌های خوراکی جهان را منتشر کردند که کمک می‌کند قلب شما برای سال‌های طولانی سالم و قوی بماند.

این روغن های سالم عبارتند از:

۱- روغن زیتون

این روغن برای سلامتی انسان از سالها پیش شناسایی شده و بیشتر در رژیم غذایی مدیترانه‌ای موجود است. به طور مختصر، این چربی اشباع نشده تک زنجیره‌ای می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مثل امراض قلبی و سرطان را کاهش داده و به افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند.

۲- روغن دانه انگور

این روغن کمتر مورد استفاده قرار می‌گیرد اما خواص فوق‌العاده‌ای برای مقابله با بیماری‌ها دارد. روغن دانه انگور کلسترول بد (LDL) و فشارخون را پایین آورده و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد. این روغن همچنین در بهبود دیابت و مشکلات بینایی تاثیر مفید دارد و با مقابله با مولکول‌های رادیکال آزاد پیری را به تعویق می‌اندازد.

۳- روغن آووکادو

این میوه احتمالا چرب‌ترین میوه جهان است ولی در عین حال به عنوان یکی از سالم‌ترین میوه‌های جهان شناخته شده است. روغن آووکادو سبز و خوشمزه و سرشار از ویتامین E و کلروفیل است. همچنین از آنجا که این روغن نقطه تبخیر بالاتری نسبت به سایر روغن‌های گیاهی دارد گزینه مناسبی برای طبخ غذا است.

۴- روغن گردو

گردو همراه با بسیاری دیگر از مغز خشکبار سلاحی قدرتمند برای مقابله با بیماری‌های قلبی و عروقی است. روغن گردو غنی از آنتی اکسیدان‌ها بوده و حاوی مقادیر زیادی از اسیدهای چرب مفید برای قلب است.

۵- روغن کنجد

روغن کنجد نیز سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و املاح معدنی مثل منیزیم، مس، آهن و کلسیم است. از آنجا که رنگ این روغن تیره‌تر است خاصیت آنتی اکسیدانی بیشتری دارد.

۶- روغن دانه کتان

این روغن معمولا توسط اشخاص گیاهخوار استفاده می‌شود که یک گزینه گیاهی برای جذب اسیدهای چرب امگا -۳ است. این روغن برای درمان بیماری قلبی، کاهش کلسترول و کمک به بهبود اختلالات خاص دستگاه ایمنی خودکار بدن مفید است.

۷- روغن ماهی

روغن ماهی برای مقابله با بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، مشکلات روانی و اختلالات ناشی از افزایش سن مفید است.

۸- روغن بادام زمینی

این روغن کمتر در آشپزخانه‌ها مصرف می‌شود اما یکی از روغن‌های سالم است که برای کاهش کلسترول، پیشگیری از بیماری قلبی و حتی درمان سرطان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

اگر استخر می روید بخوانید!

بیماری های مختلف یکی از مشکلاتی است که گریبان شناگران در استخرهای عمومی را می گیرد. از بین بیماری های منتقله از طریق شنا می توان به تب تیفوییدی، اسهال، عفونت چشمی لیپتوسپیروزیس، کرم های حلقوی، عفونت های پوستی، عفونت سینوس ها، عفونت گوش و گلو اشاره کرد.عفونت های ویروسی و قارچی، مثل عارضه خارش پای شناگران که یک بیماری قارچی پوست است. عفونت چشم، گوش، گلو و بینی، عفونت های بخش فوقانی دستگاه تنفس و عفونت های روده ای نیز از دیگر مشکلات استخرهای عمومی هستند.

آب استخرهای شنا نه تنها دریافت کننده مواد دفعی بدن نظیر موکوس بینی، بزاق، دهان و عرق است، بلکه اگر رفتن به دستشویی و عمل دوش گرفتن با آب گرم و صابون زدن در جایگاه ویژه در محوطه استخر و قبل از ورود به آب صورت نگیرد، آثار مواد دفعی مدفوعی، ادرار و پوست مرده و آلودگی های محل کار یا خیابان که روی پوست بدن نشسته اند، همچنین مایع های دستشویی و بدن، روغن ها، کرم ها و دیگر آلاینده ها نیز به آب وارد می شوند و بهداشت آب و سلامت شناگران را به مخاطره خواهند انداخت.به علاوه، استخرهای غیرسرپوشیده از گرد و خاک ناشی از وزش طوفان ها، گرده های گل گیاهان و دیگر آلودگی های هوا در امان نیستند و همه این موارد، بر ضرورت توجه ویژه به عملیات صافی، گندزدایی و راهبرد مناسب و استفاده از توالت و بهره گیری از دوش آب گرم و صابون قبل از ورود به آب استخر، تاکید دارند.

نکاتی را که باید رعایت کنید

از خوردن، آشامیدن و جویدن آدامس در هنگام شنا باید جدا خودداری کرد زیرا ممکن است حتی سبب خفگی شخص شناگر شود.

در مورد بزرگسالان هم در صورتی که مبتلا به اسهال اند باید تا بهبودی کامل از رفتن به استخر خودداری کنند زیرا انواع اسهال ها مانند اسهال میکروبی، ویروسی و انگلی از راه آب قابل انتقال می شوند.

همچنین مبتلایان به زردی از نوع هپاتیت A تا بهبودی کامل باید از شنا در استخر خودداری کنند زیرا ویروس آن از راه آب قابل سرایت به دیگران است.

خوردن آب استخر به علت آلودگی میکروبی و شیمیایی چه عمدی باشد و چه سهوی، خطرناک است و باید از آن پرهیز کرد.

پریدن آب در گلو و به عبارت دیگر وارد شدن آب در مجاری هوا و سرفه کردن خطرناک بوده و باید هرچه زودتر شخص خود را به کناره استخر برساند و تا قبل از طبیعی شدن وضع از شنا کردن خودداری کند.

شست وشوی موها بعد از شنا اگر بدون توجه به نکات بهداشتی صورت گیرد سبب صدمه و آزار بیشتر موها می شود. گرما و آفتاب شدید هم موجب صدمه و خشکی بیشتر موها می شود. در فصل شنا بهتر است موها را کوتاه و از رنگ، فر و صاف کردن مو خودداری کنید.

رعایت بهداشت دقیق و کامل در استخرها ضروری است وگرنه ممکن است بیماری های دیگری مانند شپش سر، گال و غیره از این طریق به شما منتقل شود.

به منظور پیشگیری از انتشار آلودگی های مختلف میکروبی، انگلی و قارچی از طریق آب استخرها رعایت موارد زیر برای شناگران ضروری است:

- قبل از ورود به استخر بدن خود را با یک شوینده مناسب شست وشو دهید.

- هنگام شنا کردن خلط گلوی خود را وارد آب استخر نکنید.

- اگر بیماری پوستی از قبیل بیماری های قارچی قابل سرایت دارید به هیچ عنوان به استخر عمومی نروید.

- بعد از دوش گرفتن و قبل از ورود به محوطه استخر، حتما باید از حوضچه ضدعفونی عبور کنید.

- از خوردن و آشامیدن در استخر بپرهیزید.

- در صورت ابتلا به سرماخوردگی یا هر نوع بیماری عفونی یا پوستی واگیردار باید از ورود به استخر تا رسیدن به سلامتی کامل خودداری کنید.

- هر شناگر باید از وسایل شنای اختصاصی و تمیز خود استفاده کند.